Då blev det en tur till storbulten i Borlänge, Tommy Påhls. Tommy tävlar i klassen över mig på VM. Min plan för dagen var 3-5 singlar på 215 – 227,5 kg följt av 6-8 set 10or, men Tommy hade andra planer. Vi skulle maxa och se vem som vann helt enkelt. Tommy vann på 232,5 kg som jag missade två gånger.

Bänk:
120 kg 1×1 stopp
140 kg 1×1 stopp
160 kg 1×1 stopp
180 kg 1×1 stopp
220 kg 1×1 stopp
210 kg 1×1 stopp
220 kg 1×1 stopp
227,5 kg 1×1 stopp
223,5 kg 2×0 stopp
190 kg 1×5
180 kg 2×5
170 kg 1×10
160 kg 4×10
110 kg 6×20
110 kg 1×19

Fotboll bar extensioner:

Extensioner mot stång:

Chins – Neutralt v-handtag:
3×12

Lite stretch liknande aktivitet.

Ja jag är ändå nöjd att jag klarar 227,5 kg. Jag kände tidigt att jag var muskulärt återställd mot hur det varit mer eller mindre sen SM. Var inte i något super skick men säga att 215 kg är nära botten. Mycket sämre än så kan jag inte riktigt vara tror jag. Om inte annat så har jag inte varit i det skedet där 215 kg är max och jag med två dagar vila gör 227,5 kg och känner att mer finns. Så om vi har en skala på 1-100% så var min form på 215 kg 10% och nu på 227,5 kg så kände jag mig 60-70% återställd. Kanske mer återställd, men mitt högra skulderblad som kan bråka bråkade. Så det kompromissas i lyftningen för det vilket inte är bra. Jag har jobbat lite med rörligheten för det, men det kanske är något jag ska låta bli. Tror det bara blir värre och har mer göra med hur jag sovit än hur mycket övningar jag gjort eller inte gjort.

Efter singlarna hoppade jag på Tommys plan. Eftersom jag kände mig fräsch och i slag mot förra veckan med två dagars vila var det bara gasa på. Mina 8 set tunga 10or kunde likaväl blir det samma som Tommy gjorde. Dagen efter så känner jag mer i bröstet än jag gjort på ett tag. Jag har gått länge nu utan att få någon träningsvärk alls så med +27000 kg borde det väl sätta sig. Dagen efter så här är det svårt att säga vilken grad träningsvärk det är. Om det sitter i så jag är stram imorgon är det 3 av 5 på en fem skala. Om det inte är stramt imorgon är det 2 av 5.

Tricepsen körde vi på rätt bra, men inte mycket hårdare än jag gjort nu sista tiden. Skulle säga att där kanske det är 2 av 5 på skalan. Då att noll så märker man att inte att man kört och ett så känns det även om det inte är träningsvärk. Två som i detta fall är att det känns om jag flexar, men jag skulle kunna träna utan några större problem. Ryggen hade varit fint om man hade kört lite mera för, men men så blev det.

Vill man höra mer av passet kan man det i avsnitt 70 av tyngre bänkpress då Tommy och jag pratar om det. Då pratar vi också mycket om och kring träning. Hur vi ser på det nu sista tiden inför VM:et.

Vill ni se hela passet kan ni göra det som medlemmar på min Youtube kanal.

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson