Bänk:
140 kg 1×6 Stopp
160 kg 1×6 Stopp
180 kg 4×6 Stopp
180 kg 2×5 Stopp

Susuki press:
8 set

Ståpress:
40 kg x 10/8/7

Chins:
4×10

Sälrodd – Smalt supinerat:
40 kg 4 set

Omvändaflys:
4 set

Curls:
30 kg 1×10
40 kg 1×10
50 kg 1×7
30 kg xMR
20 kg xMR

Armar kalla: 43,7 cm / 98 kg

Kände mig inte i slag idag. 60 kg låg tungt i händerna. Tror detta beror på många små saker. Skuldran som vart bra länge nu spökade idag. Tror jag sov dåligt i natt. Så när den är dåligt gör den ont och jag kommer inte in i position. Sprang 5 km innan passet på ett ca 5:40 tempo. Till det åt jag dåligt under dagen inför passet. Sen så var jag fortfarande sliten från fredags, framföra allt i triceps. Högra mer än vänstra.

Magsjukan för ett par veckor sen är jag nog hämtad från, men under förra veckan bröt jag nog ner mig hårt. Om vi säger att min träningsnivå i början var 4 så låg jag på 6 i träningen. På pass två håll jag tillbaka lite och kanske låg på 5 där min kapacitet var 5. Dock var jag inte hämtad från passet innan. Fredag var min kapacitet kanske 5-6 men jag låg på 7. Så under veckan låg jag på hårdare än jag hade kapacitet och återhämtning för. Inget fel med det, bara att man måste ha det i åtanke.

Josef Eriksson