Då går vi på maxreps i bänken och kollar status lite. Mina PBn all time på följande vikter med typ 5% sämre utförande är 100 kg x 56 – 120 kg x 40 – 140 kg x 28 – 160 kg x 20 – 180 kg x 14. Då är det utan arbetsset innan. Så det enda representativa är 140 kg. Där har jag gjort 28 reps en gång och vägde då 108 kg.

Bänk:
100 kg 1×12
120 kg 1×8
140 kg 1×6
140 kg 1×24
160 kg 1×14
180 kg 1×8
120 kg 1×25
100 kg 1×31

Smalbänk mot halsen:
10 set

Snedrodd:
6 set

Omvändaflys:
4 set

Stångcurls:
2 set

Fick bryta curlsen pga grov träningsvärk i ryggen så kunde inte hålla emot kroppen.

Josef Eriksson