230308 Onsdag – Speed bänk
Speed bänk med svarta band. Hade röda sist, men tror att jag måste gå hårdare på banden för jag behöver slitas i mera. Jag har tappat med ”nedtagnings fart” samt min explosivitet. Två saker banken hjälper med om du jobbar med dem rätt.
Svarta banden jag har nu är lite äldre, säljs hos tyngre. I toppen var det 40 kg tot och i botten 20 kg tot. Samma som nyare röda band har i samma uppsättning. Jag vill gärna ha 10-20% motstånd i botten och 25-35-% motstånd i toppen av vikten jag använder.
Bänk + band:
100 kg 3×3 – Smalt
110 kg 3×3 – Medelsmalt
120 kg 3×3 – Medel
Plan hantelpress:
35 kg x 30 / 25
Rullande extensioner:
4 set
Latsdrag bakom nacken:
3 set
Omvändaflys:
3 set
Det var det, maxreps fredag på 100 kg om jag inte ändrar mig.
Glöm inte att kika in på mina nya tröjor som ni hittar HÄR!
Mer t-shirts med flera olika tryck kommer!
Följ alla mina pass mot SM och bli medlem på min YouTube kanal
Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram
Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson
Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)