Började dagen med 5 km löpning på morgonen. Det gick tungt, men det blir gjort.

Speed bänkpress idag med band. Var kanske aningen lätt, men kommer addera lite band före vikt.

Bänk + band (15 kg botten/35 kg toppen)
100 kg 3×3 (smalt)
110 kg 3×3 (medelsmalt)
120 kg 3×3 (medel)

Hantelpress:
30 kg x 35

Snedrodd:
40 kg 1×8
45 kg 1×8
50 kg 1×8
55 kg 1×8
60 kg 1×5

Latsdrag bakom nacken:
60 kg 3×10-12

Rullande triceps extensioner:
25 kg 5×12

Facepulls:
10 kg 3×20

Stågcurls:
30 kg 3×16

Grepp bredd:
Smalt = pekfingret mot blanka
Medel = lillfingret mot ringen
Medelsmalt = mellan smalt och medel

Hantelpress:
Inte kört på länge nu. Aldrig varit jätte bra jämfört med andra som bänkar liknande vikter, men sen så har jag alltid tagit ut rörelsen mer. Jag vill hantera så lätta vikter som möjligt i hantelpressen. Så jag försöker komma så djup jag kan och trycka ut alla.

Jag vill minnas att jag gjort 16 på 62-63 kg med ca 20° lutning. Sen gjorde jag 40 reps på 40 kg en gång då om något djupare än här. Kommer nog inte kliva över 50 kg I första taget förutsatt att jag inte kommer över ett par väldigt hanterbara hantlar.

Vill man se mer av den får man bli medlem på min Youtube kanal där det kommer ut videos varje vecka om träningen.

VM är nu 13 veckor bort.

Glöm inte att kika in på mina nya tröjor som ni hittar HÄR!
Mer t-shirts med flera olika tryck kommer!

Följ alla mina pass mot SM och bli medlem på min YouTube kanal

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson