Kommer in i det här passet med en annan känsla mot fredagen. Helgen var god och fick hyggligt med sömn. Mina bästa prestationer kring 160 kg medel är 14 reps på 157,5 kg. Under hösten gjorde jag vid ett tillfälle 13 och vid två andra tillfällen 14 reps på den vikten. Så kan jag få med 14 här vore det bra, men givetvis vill jag över och till 15 eller mer.

Bänk – Medel:
120 kg 1×10
140 kg 1×10
160 kg 1×8
160 kg x15/13/12/11/10

JM Press:
40 kg 4 set

Chins – långa:
3×8

Facepulls:
3 set

Stångcurls:
3 set

Ja det här var ju då ett bra pass. Att jag fick iväg 15 reps på 160 kg kändes super. Det är nog bästa prestationen jag gjort i bänken efter sommaren. Jag tror jag skulle kunna peta upp kanske 240 kg medel detta passet. När jag gjorde 240 kg brett första gången hade jag 160 kg x 15 i ryggen som bäste. Med det sagt, min 240 kg bänk var SICK. Det var rätt dag och allt vad man kan tillräkna det. Så kanske inte att jag kan förvänta mig 240 kg medel, men jag vågar säga att jag inte hade failat 235 kg alla fall.

Det jag ett kul pass att klara av efter passet i fredags. Nu är det maxreps brett på 160 kg fredag. PB är 20 reps som jag gjorde 10 mars 2022. Man kan läsa om det passet HÄR. När jag gjorde det vägde jag strax över 107 kg. Nu ligger jag stadigt under 104 kg. Väger 103,någonting varje morgon eller lägre. Jag ser att jag körde rätt hårt innan det passet med. Onsdagen innan var 100 kg 10 set, 22 reps. Så jag kan inte riktigt säga att jag var mer utvilad inför det än nu. Så blir det 20 är det tangerat vilket är bra! Men ja, givet vill jag ha 21 för ett mustigt PB och om så första reps PBt i bred bänk sen just våren 2022.

När jag gjorde 14 på 157,5 kg medel gjorde jag 18-19 på 157,5 kg brett. Så jag måste få ut en till mer än jag fått tidigare för att lyckas med 21 reps på 160 kg… Det kommer nog bli en sån där dag där jag försöker optimera allt och gör typ 18 reps, nice…

Följ alla mina pass mot SM och bli medlem på min YouTube kanal

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson