Ja som jag beklagat mig över länge så har min sömn släpat och med den mycket annat. Varje pass har jag trotts det super fokus och tänker att det kommer gå svinbra. Jag kommer alltid först tillinsikt om att det kanske inte kommer gå så bra några set in när jag märker att det rör sig för trögt. Idag kände jag det på 167,5 kg. Trodde dock inte att det skulle vara så tungt som det var idag.

Bänk:
120 kg 1×10
145 kg 2×5 Stopp
167,5 kg 2×3 Stopp
192,5 kg 2×1 Stopp
210 kg 2×1 Stopp
222,5 kg 3×1 Stopp
167,5 kg 1×11 MR
120 kg 1×25 MR

För att sätta i perspektiv. Jag har gjort 40 reps på 120 kg och min bästa 11 är på 187,5 kg.

Bröt passet här och fortsatte dagen där på eftersom kroppen var så slut. 222,5 kg var precis jag fick upp alla gånger.

11/1:

Ståpress:
45 kg 1×10
55 kg 1×8
62,5 kg 1×6
72,5 kg 1×4
75 kg 2×1
75 kg 1×8 MR

Chins:
4×10

Dala triceps:
40 kg 1×10
50 kg 1×10
50 kg 1×13
40 kg 1×13

Omvändaflys:
7 kg 3 set

Stångcurl:
3 set

Nu hoppas jag verkligen att man kan plocka fram det som behövs på tävlingen. För fy 17 att det inte var lätt idag.

Vill du stötta hemsidan?

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson