Då var det dags för femte veckan i programmet. Första passet är medlebänk på 202,5 kg. Här hade jag en ide om att 5 reps går nog att krama iväg. Högt önskat men rätt dag borde det nog gå ann. Jag ignorerar givetvis sparsam sömn, att det är smalare grepp så repsen blir sämre och att jag har träningsvärk från i förrgår.

Bänk – Medel:
120 kg 1×10
145 kg 1×10
157,5 kg 1×8
172,5 kg 1×6
187,5 kg 1×4
202,5 kg 1×2
202,5 kg 2/2/2/2/2

Ståpress:
45 kg 1×10
55 kg 1×8
62,5 kg 1×6
72,5 kg 2×2
72,5 kg 1×8

Chins:
4×10

Dala triceps:
40 kg 4×12

Omvändaflys:
8 kg 4×12

Ja inga 5 reps på 202,5 kg i bänk men 6 set med 2 reps där inte tre hade gått ett enda set. Hur kan jag inte klar 3 reps med 6 st 2or? Jo det är flera anledningar.

1. De fysiska förutsättningarna vad inte super bra. Släpande sömn men just inför denna dag hade jag fått mer sömn, så tänkte att det skulle göra under! Nu tror jag det hjälpte, men jag hade fortfarande grov träningsvärk från mitt bänk pass två dagar innan.
2. Inställningen var god fram tills jag hade på 172,5 kg. Då kände jag att det här var för tungt, jag kan inte längre lura mig själv. Det kommer bli hårt. Samma sak kändes även på 187,5 kg som jag veckan innan gjorde 7 reps på. Kände att jag hade nog behövt känn att jag skulle klara 8 reps där, men jag kände att 6 hade varit bra den dagen.
3. Fokuset fick läggas helt till att hålla positionen. Jag gav inte efter för att kanske klämma ut en reps till. Istället jobbade jag hårt för att hålla den banan jag bör som jag lätt kommer ur. Det gör att varje repetition kan bli trögare, men att klara flera set blir lättare.

Fredag blir det revansch på 202,5 kg brett. PB är 6 reps, kan jag nudda det är det super. Dock vill jag givetvis ha 7 reps och satsar på det till något annat visar på att det inte går.

Vill du stötta hemsidan?

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson