Då var det dags igen och ja, tyvärr var denna natten riktigt kass med. Kan inte somna och först efter 12 någon gång somnar jag in i soffan framför TVn efter ha gått upp från sängen. Grabben vaknar vid 5:30 så det blev ca 5 timmars sömn med ett avbrott. Mitt på dagen efter luch försökte jag få in lite sömn, men somnade aldrig. Dock vart det nästan en timme ”djup vila” om man kan kalla det för det. Kanske gjorde det något för jag kände mig semi pigg i kroppen när det var dags. Roligt nog så var mitt driv det lägsta inför detta passet på länge och utdelningen var hösta på länge. Jag tjatar ofta om det. Gör det bästa av passet hur det än känns för du kan vara ditt bästa när det känns som sämst, men också ditt sämsta när det känns som bäst.

Bänk:
120 kg 1×10
145 kg 1×10
157,5 kg 1×8
172,5 kg 1×6
172,5 kg x12/11/9/9/8

Chins:
3 x 20/9/8

Dala triceps:
40 kg 1×10
50 kg 1×10
60 kg 1×10
50 kg 1×10
40 kg 1×12

Snedrodd:
30 kg 1×10
45 kg 1×10
30 kg 1×12

Facepulls:
10 kg 3 set

Stångcurls:
30 kg 3 set

Att jag tangerade 12 på 172,5 kg idag som jag gjorde innan bänk DM kändes bra. Nu är PB på 180 kg 14 reps och på 175 kg 15 reps, men…  jag är sliten. Så det känns bra. Bänk passet innan gjordes mindre än 72 timmar förut som var hårt. Jag tror att skulle jag ta vila mig och inte ha så hård uppvärmning kan jag nog plocka ut 2 reps till på 172,5 kg. Så jag är inte där jag varit, men på väg. Det känns bra att få ett lite bättre pass.

Nästa vecka är det en del vikt på stången för att vara träning för mig. Hela 187,5 kg ska lastas medle och brett. Mitt PB där är 11 reps, så om jag kan klämma ut 10 skulle det vara en stor seger. 9 reps är inget jag gråter över, men 8 är rent av dåligt. Då pratar jag brett grepp.

Vill du stötta hemsidan?

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu

Josef Eriksson