Jaha, ja. Vecka löper på och var rätt taggad inför passet. Förra perioden inför Bänk DM gjorde jag 22 reps på 145 kg så det ville jag ju slå. Mitt PB dock är 24 på 150 kg och för att matcha det måste jag upp i 26 reps på 145 kg. Målet för dagen var 24 reps, och då brukar jag landa på en mer eller mindre. Dagen inför blev lite mini optimal. Jag skulle springa idag och la det passet innan. Tanken var att springa vid 9-10 och då med bänken kl 16. Tyvärr  stressade sig ihop saker och jag sprang vid 12 och åt med första målet mat på dagen efter. Så jag kände mig lite tom väl på gymmet.

Jag sprang 4,23 km på ett 5:48 tempo. Jag valde 4 km för det inte skulleslita, men jag borde hållit mig till 6.30 tempo också… För mig nu i den form jag är i så är 5:48 lite för fort, jag kan trycka på snabbare, men det är för hög ansträngning just nu när jag ska bänka 4 timare efter med lite mat i systemet. Det är inte löpningen i säg som sänkte min kapacitet lite utan hur ansträngningen av lopingen. Det hade kunna varit något annat med som var lite för jobbigt lite för tätt inpå.

Jag har gjort bra pass där jag sprungit längre innan pass. Fast då har det varit över 6 timmar mellan och två måltider samt lite vila. Nu var allt bara stress, men! Jag fick gjort det jag skulle. För mig är det något jag får jobba mera för. Det finns perioder där jag inte skulle kunna springa dagen innan att viktigt pass för att det skulle kunna påverka. Med tiden har jag sett att så länge man agerar efter hur vältränad man är så är det ingen fara.

Bänk:
120 kg 1×10
145 kg 1×10
145 kg x23/20/17/14/11

Fick precis in repp 17 och 11 i ställningen.

En halv intressant sak vi ser här  är att jag på 5 set går från 23 reps på en och samma vikt till 11 reps. Detta ska inte hända, då är det något fel. När jag ligger på dessa reps så ska jag inte tappa över 50% av repsen på 5 set. Jag tror detta är kopplat till löpningen, jag tog ut mig så krutet fanns inte där för att orka. Den här tendensen att tappa reps så här är vanlig om man varit sjuk eller inte tränat på länge. När man är i sämre träningsskick mer eller mindre. Hade jag gjort detta passet några timmar senare så hade det nog inte alls varit samma tapp. För att ge exempel från tidigare i år där man ser hur mina reps dalat när set ett varit nära 23 reps.

Detta är från i år bak till våren 2021 där jag varit några reps i från 23.

157,5 kg 19/17/14/14/12
145 kg x 22/19/17/14/15
132,5 kg x 23/20/14/15/12 <—-
160 kg x 20/17/15/15/14
160 kg x 19/16/15/14/13
150 kg x 20/19/18/17/16/16
150 kg x 21/19/17/16/15
150 kg x 24/20/18/15/14

Det vi ser är närmast samma mönster är passet med 132,5kg. Det är också första träningsveckan efter covid. Så där var jag i sämre träningsskick.

Chins – Smalt armbågarna fram:
3×10

Dala triceps:
50 kg 2×12
50 kg 1×10

Snedrodd:
50 kg 2×10
50 kg 1×8

Facepulls:
3 set

Stång curls:
40 kg 3 set

Yepp, thats it for today folks!

Vill du stötta hemsidan?

Hitta det träningsprogrammet som passar dig: Träningsprogram

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson