Efter tävlingen var jag väl semi mörbultad. Ryggen kändes som efter ett hårt markpass så var väl sliten till och med tisdag. Böjen satte inga spår otroligt nog. Bänken jag ju då rotatorkuffen från lördagens tävling, det kändes bra onsdag när jag bänkade.

Måndag 19/9:
Chins: 24 reps PB det här årtiondet

Onsdag 21/9
Bänk: 110 kg 3×20
Lite små assistans

Torsdag 22/9
Boxböj: 90 kg 2×10
Mark: 140 kg 1x 10, 160 kg 1×10
Utfall: 2 set
Mage: 2 set
Höftutåtrotationer: 2 set

Fredag 23/9
Bänk:
120 kg brett 1×40
120 kg medel 1×26
120 kg smalt 1×14

Chins:
42 kg 1×1

Ståpress med vändning:
90 kg

Söndag 25/9
Boxböj: 90 kg 1×10, 120 kg 1×10
Rakamark: 120 kg 2×10, 70 kg 1×8 djupa
Ryggresningar: 2 set
GHR Situps: 1 set

Det var det i förberedelse för kommande träningsperiod. Bult programmet startar måndag och pågår till styrkelyfts DM.

Vill du supporta mig?

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson