220914 Onsdag – 172,5 kg maxreps

Ja nu har jag börjat blivit sliten sen träningen drog igång efter EM. Förra veckan började jag känna av lite muskelstelhet, men styrkan var ändå där. Nu börjar jag komma in i det skedet där jag blir någon procent sämre på träning än jag kan vara utvilad. Exempel är som nu under våren. Under mars, april maj gjorde jag 12-13 reps på 180 kg. Sen när jag la in lite mer vila blev det 14 reps och det var i mitten på maj. Jag hade nog kunnat göra det tidigare om jag hade givit mig själv samma vila. Lite där är jag nu och det här passet blev ett kvitto på det.

Bänk:
110 kg 1×10
132,5 kg 1×10
145 kg 1×8
157,5 kg 1×6
172,5kg 1×4
172,5kg 1×12, fail på 13.

Sen blev det blygsamt med assistansträning.

Om vi nu kollar här på 172,5 kg setet som var för maxreps. Det blev  12 med fail på 13. Det ger mitt ett uppskattat 1RM utan stopp på 232,5 kg. Vi kollar veckor bakåt och ser vad varje pass indikerat på. Börjar med förra veckan och så bakåt vecka för vecka.

157,5 kg x 19 = 245 kg
145 kg x 22 = 240 kg
132,5 kg x 26 = 235 kg

Och veckan där innan gjorde jag 220 kg tng och senare samma vecka 220 tng medel. Hade jag maxat brett när jag maxade medel hade jag nog gjort 230 kg. Det för att jag gick några dagar längre frisk från covid. Samma att jag nog bara gjort 210 medel om jag maxade medel när jag maxade brett.

Så varför min styrka faller ner så mycket nu berodde nog på främst två saker och kanske en tredje.

  1. Nedträningen har börja sätta sig.
  2. Jag hade kört tre maxreps set två dagar innan.
  3. Det kan varit en lite sämre dag

Detta tre faktorer är troligen anledningen till att det blev 12 reps och inte 14 reps. Så med den vetskapen körde jag inte mer än det setet och hoppades på att jag till på lördag skulle vara närmare 100% i form. Om jag kan matcha styrkan jag hade när jag gjorde 19 på 157,5 kg så ska det indikera på 245 kg bänk utan stopp. Med stopp tappar jag, vill jag tro 10 kg. Så 235 kg borde gå om formen är där, men mitt rekord är 235,5 kg på tävling och jag har denna gången möjlighet att gå 236 kg.

Tanken är då att gå in på 220 kg, hoppas till 230 kg i andra och 236 kg i sista. För detta måste jag dock vara i den bästa formen jag varit i sen jag blev frisk från coviden. Det är friskt vågat, men inget förlorat tänker jag.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg