Idag var det då maxreps på 157,5 kg med brett grepp. Mitt PB på 160 kg är 20 reps från i våras. Det är en av mina bästa prestationen i bänken, bättre än min 250 bänk. Så att vara nära de nu är en god indikation. I och med att jag droppade till 220 kg efter coronan så visste jag inte hur lång tid det kommer ta och komma tillbaka, men det har gått fort.

Något jag märkt med är att jag börjat ligga snett på bänken. Detta märkte jag genom att vänster bröstmuskel börjat tajta till. På två pass i veckan när jag bara tränat tre veckor ska det inte hända. Så hade en träningskamrat kolla på hur jag låg och mycket riktigt. Låg mer åt vänster och höger skuldra var inte indragen. Detta gjorde att det stökade till det lite på passet och allt blev konstigt och tungt. Trotts det fick jag ihop mina reps.

Bänk:
110 kg 1×10
130 kg 1×10
145 kg 1×8
157,5 kg 1×6
157,5 kg 19/17/14/14/12

Chins:
20 kg 3×6
20 kg 1×8

Dala tricpels:
60 kg 2 set
40 kg 3 set

Snedrodd:
3 set

Facepulls:
3 set

Stång curls:
40 kg 3×12

Nu är det tävling nästa helg. Så träningen vill jag inte helt tumma på, men kan inte heller helt köra på. Jag kommer tävla Lördag och Söndag. Lördag i bänkpress på Bänk DM i Kristinehamn. Det kan de som vill komma och kolla på. Det är en tävling som pågår ca 3,5 timmar bara, men med många bra lyftare.

Brogårdshallen

Gamla Kyrkogatan 3, 681 31 Kristinehamn

Stark kl. 10:00

Sen på Söndag tävlar jag i styrkelyft. Målet är att först på Lördag göra 236 kg sen på söndag 237,5 kg. Med 19 reps på 157,5 kg så tror jag det inte är omöjligt. Min bänkpress utan stopp bör ligga på 245 kg. Vilket är lite gränsfall på att vara stark nog. Generellt skulle jag säga att min stopp bänk ligger 10 kg bakom min tng bänk. Med det sagt har jag legat lite snett på bänken och varit mer sliten i vänsterbröstet. Om jag nu lyckats räddat det kommer jag komma till tävlingen med en bättre position då jag är symmetrisk nu och kanske lite fräschare.

Träningen blir nog som så att jag kör tre set medelbrett på måndag och sen redan onsdag kör jag min breda bänk. Det får bli 1-2 set. Gör jag ett bra första set där jag ligger rakt och får ut det jag borde ha så nöjer jag mig med ett set.

Till detta så tror jag att jag kommit igång med löpningen. Gjort två kilometer två daga i rad.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson