Knäböjs och marklyfts träningen har inte varit mycket att skriva hem om sen i maj. Jag får det till totalt 6 st pass av underkropp sen i maj. Då kan man säga med att inget pass har varit ett riktigt pass utan mer motion. Senaste var den 10 juli. Det innehåll 8 reps på 170 kg i mark och 10 reps på 120 kg i grunda boxböj. Så ni förstår nivån.

Hur som ville jag ha ett test och en indikation på var jag faktiskt låg. I och med att coronan tog så hårt på mig i bänk gissade jag samma sak hänt här.

En parantes i detta är med att jag sen i mars haft lite besvär i ryggen. Det har fungerat bra så länge jag tränat, men nu när det inte tränats har det blivit värre. I knäböjen störde det, men påverkade nog inte kapaciteten, i marklyftet där emot fick jag vara väldigt defensiv och ge mig före max.

Knäböj – bälte:
140 kg 1×1
160 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1

Marklyft:
120 kg 1×5
Bälte
170 kg 1×1
200 kg 1×1
220 kg 1×1

Jag drog aldrig mer än 220 kg. Kamraterna sa att jag skulle gå på 240 och att det hade gått, vilket jag tror med. Fast det fick vara. Kommer räkna min träning på 240 kg i marklyft alla fall. Den kommer utföras på så lätta procent i början att räkna på 220 och till och med 240 blir löjligt.

Nu har jag några testar kvar jag vill göra denna veckan. Medelbred bänk, viktade chins, militärpress och någon löpdistans.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Josef Eriksson