220627 Måndag – 10×10 tungt
Dagen pass blev goa 10×10 enligt plan B. Jag hade olika idéer om hur passet skulle gå. Det fanns tre planer beroende på formen. Plan A, B och C där A var lättaste. Sen finna allt backupp och det känns skit att köra alla 10o på 140 kg. Vikten är fortfarande stadigt under 105 kg.
Bänk:
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 1×10
170 kg 6×10
180 kg 1×10
Rullande extensioner:
25 kg 1×10
35 kg 3×8
Dala triceps:
3 set
Chins:
1×10 – Supinerat smalt
1×10 – Pronerat brett
1×10 – Neutralt brett
1×10 – Neutralt smalt
Facepulls:
4 set
Hantelcurls:
3 set
Känner kanske att jag skulle vilja få in lite mer rygg. Nu när marken inte är där känner och ser jag lite hur den inte är samma som den var innan sommaren. Ska nog försöka få med 20 set rygg i veckan alla fall i form av dra övningar. Detta pass blev ju bara 40 reps på 4 set, visligen var allt tungt, men ändå. Jag är fortfarande stark nog i ryggen för bänk, men en bult rygg vill man ju ha.
Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson
Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)
Följ alla mina pass mot EM och bli medlem på min YouTube kanal