Jag hade ett par månader där jag fick in 1-2 underkroppspass i veckan. Sen blev jag sjuk, tävlade och hamnade efter i den rutinen. Har prioriterat bänk träningen nu i och med EM i början av augusti.

Underkroppen har jag väl fått till i snitt ett pass i veckan om ens det. Kommer försöka köra 1-2 ggr veckan nu alla fall med halvhjärtat struktur. Vill mest få något gjort och göra lite mer varje vecka.

Video 1 – Grunda boxböj
140 kg x 10
Kör bara grunda boxböj nu för att minimera möjligheterna att irritera höften mer än jag borde.

Video 2 & 3 – Mark med frontgrepp
180 kg x 6
Skulle köra så många reps på 180 kg jag orka på en låt. Jag tänkte att är det en lång låt gör jag 15 reps och 10 reps om det är en kortare låt. Jag hade för höga tankar om mig själv…
Låten var Atomic Kittens The Tide is high på ca 3:30 och jag drog 6 reps. Dock utan magnesia, men ändå.

140 kg x 15 hålla i sista
Skulle ta ett straffet på 140 kg. Dra de reps jag klara rakt av. Här underskattade jag mig själv istället och trodde på 10. Det var inte heller greppet utan hamstring som gav sig först. Därför höll jag bara sista så länge jag ”orka”

Video 4 – Utfall
40 kg x 10

Video 5 – Chins
15 kg 4×6
Rasmus sa senaste passet att han smyg kör chins på sitt lokala utegym mellan passen. Så nu gäller det att ligga i ordentligt.

Video 6 – Hängande benlyft
2 set med okänt antal reps

https://www.instagram.com/p/CfFA7eErdaw/

Josef Eriksson