Bänk:
100 kg 1×15
120 kg 1×10
140 kg 1×10
160 kg 1×6
180 kg 1×3
180 kg 1×12
200 kg 1×6
220 kg 1×2 stopp
180 kg 1×10
140 kg 1×21

Rullande extensioner:
25 kg 1×6
35 kg 1×6
40 kg 2×6
25 kg 1×15

Chins:
10 kg 3×5
10 kg 1×10

Facepulls:
3 set

Hantelcurls:
3 set

Degen efter detta höll jag i en träningsdagför distriktets ungdomar och juniorer. Vid ett tillfälle där hoppade jag upp i ett chinsräcke och gjorde 15 reps. Så chinsen är nog bra nu. Klarar nog 20 om det skulle behövas.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Följ alla mina pass mot EM och bli medlem på min YouTube kanal

Josef Eriksson