Detta passet var ingen höjdare. Flera saker påverkade nog att jag var sämre idag, dels var det en sämre dag men också… Volymen satt nog i kroppen från veckan, sömnen inför detta pass var bra, men väldigt kass alla dagar innan. Passet kördes på förmiddagen då jag ofta är något sämre. Sen med så sprang jag onsdag och torsdag, det brukar jag fast det gick tungt. På onsdagen sprang jag och det var jätte hårt och jobbigt. Som att springa med handbromsen i så jag gav ett nytt försök senare som med gick kasst. Samma sak på torsdagen.

Att springa tär inte på mig, men att springa när det går tung gör det. Tempot var över 7 min kilometern och jag fick slita för att klara hålla det tempot och inte vara långsammare. Normalt ska jag utan problem springa på 6:30 tempo. Alltså 6 min 30 sek kilometern, men 7:20 då är inte bra och jag fick slita mer för 7:20 än för 6:30. Så ansträngningen där var nog så hög att den satte sig i kroppen.

Så alla dessa saker samt att jag kände att jag var svag påverkade nog psykiskt lite. När man kommer in och tänker att man ska göra 15 reps på 180 kg och PB är 14 så blir det knäckande när man kommer till 8 reps och det känns att man inte har många kvar. Så det blev 11 reps, kanske hade man kunna kämpat ut 12, men till vilken nytta…? Kroppsvikten var inte ens låg tyvärr… det hade ju varit något skönt att skylla på. Istället var den högsta på tre veckor.

Passet då…

Bänk:
100 kg 1×15
120 kg 1×10
140 kg 1×8
160 kg 1×6
180 kg 1×3
180 kg x11/10/9/8

Rullande extensioner:
30 kg 3×10
32 kg 3×5

Latsdrag:
3 set

Omvändaflys:
2 set

Facepulls:
2 set

Hantelcurls:
3 set

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Följ alla mina pass mot EM och bli medlem på min YouTube kanal

Josef Eriksson