Maxning i knäböj och marklyft

Maxade idag i marklyft och knäböj. Jag kommer köra ett program på 8 veckor för att sen maxa igen. Vill du hänga på programmet eller följa med pass för pass kan du göra det som medlem på min Youtube kanal.

Jaha… då maxades det i böj och mark. Detta för att få ärliga siffror på min status så jag kan köra ett kortare program med två pass i veckan över 8 veckor. Det ä det jag kan hinna med och få gjort nu för underkroppen. Marken har ju tränats hit och dit lite en tid med nu med undantag för att jag fick ont i ryggen för några veckor sen. Det sitter i svagt på mornarna, men inget annars. Dock bara lite hjärnspöken märkte jag idag.

Började med böjen som jag inte bruka. Det för om jag får ont kan jag inte köra mark efter.

Stötta mig mot VM genom att handla hos tyngre genom denna länken: tyng.re/josef_eriksson

Knäböj – Bälte:
140 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1
210 kg 1×1

Klicka här för tyngre kläder

Att jag gör 210 kg här var kul. Med kniven mot strupen hahttps://www.youtube.com/user/rejsingbil/joindehttps://www.youtube.com/user/rejsingbil/join kanske mer gått. Dock så var botten kritisk och 2,5 kg till hade lika väl kunna slagit mig ur banan. Mitt PB är  220 kg och med värmare Så om värmare skulle ge otroliga 10 kg vilket jag inte tror är det tangerat. Vad gäller värmare tror jag många tror de ger mer än vad de gör för de får en viss känsla. Jag har mängder med folk under mig som kör utan värmare där jag aldrig sett något 10 kg extra hopp av att ta på dom eller 10 kg mindre av att ta av dom.

Hur som är 210 kg en bra vikt för mig. Varför jag kan göra det med så lite träning är helt enkelt för jag varit så mycket starkare. Även om jag inte böjt mer än 220 kg så tror jag att jag var stark för 250 kg i början av 2020. Mina ben var större och mina PBn i varianter antydde det. Jag gjorde 185 kg i boxböj high bar utan bälte när jag böjde 220 kg low bar med bälte och värmare. början av 2020 tror jag att jag gjorde 210-220 kg high bar utan bälte i boxböj. Dock så har jag aldrig böjt mer än 220kg så, ja…

Sen har jag en annan teknik och muskelbalans nu mot min 220 kg böj. Svagare i framsida lår muskulaturen men starkare i bål och höftutåtroationerna. Detta gör att jag kunnat öva in en bättre och stadigare teknik med. Så alla mina böj jag gjort har varit bättre böj. Jag tror att reps med bra teknik ger mer än reps med dålig teknik enkelt uttryckt.

Marklyft – Bälte:
170 kg 1×1
220 kg 1×1
260 kg 2×0
240 kg 1×0

Marklyftet gick ju otroligt mycket sämre. Dock så var det inte fysik fail utan mental kan man säga. I och med att jag fick ont i ryggen för några veckor sen så vågar jag inte riktigt ta i ordentligt. När jag försökte på 240 och 260 kg så drar jag inte på 100% utan snarare närmare 90% av kapacitet. Så om då 260 kg är max och 100% är 90% 235 kg. Så om jag bara genererar en kraft som motsvarar 235 kg kommer inte 240 kg lyfta. Min fysiska styrka tror jag ligger då närmare 260 kg alla fall baserat på hur 220 kg kändes.

Ryggen blev inte värre eller annat, bara att jag behöver vaggas in lite och hitta tillbaka till att ta i mer. Hade jag vält 220 – 230 – 240 -250 kg hade jag säker dragit 240 och 250 kg, osäker på 260 kg. Varför jag tror det hade gått med 240 och 250 är för jag hade haft fler lyft och ställa in mig och förbereda. Många ink jag i detta fall har mentala besvär att kräma på 100% i marklyft och då för att huvudet inte är med. Med små hopp kan man då lättare ”kalibrera” in kropp och knopp att dra på.

Utfall:
20 kg 3×10

Ryggresningar:
2 set

GHR Situps:
1 set

Nu ska jag hoppa på ett 8 veckor program jag skrivet. Jag kommer utgå från 210 kg i knäböj och faktiskt 260 kg i marklyft. Jag tror styrkan ligger där och drog det utan bälte för ca en månad sen så att jag tappat lite när jag inte tränat ordentligt så ligger jag nog på samma med bälte. Varför jag räknar på 260 kg och inte 220 kg är för att jag troligen skulle dra 260 kg veckan härpå om så skulle behövas. Det hade varit en sak om jag drog 260 och missade 280 kg som jag aldrig dragit även om 260 kg känts som jag hade mer.

Vill man följa träningen i detalj samt få ta del av programmet kan man det som medlem på kan YouTube kanal. Jag gör första passet på torsdag så vill man haka på innan dess så bli medlem på kanalen och kommentera på denna videon! Bli medlem här

Stötta mig mot VM genom att handla hos tyngre genom denna länken: tyng.re/josef_eriksson

Josef Eriksson