Marklyft på gymkompaniets marklyftsplattform. Kommer träna och utgå från med med mått och annat ifall en läsare har eller skaffar samma plattform. Kan starkt rekommendera. Den ligger på under 4000 kr ink frakt och hade kunnat kosta det dubbla och varit prisvärd. Ni hittar den här nedanför genom att klicka på texten eller bilden. Se också videon från passet för att få veta mer om plattformen.

SVENSKTILLVERKAD MARKLYFTSPLATTFORM – SWEDISH POWER EQUIPMENT – 3490 kr

Marklyft – Pin 2 (14 cm upphöjt) + 57 kg band i toppen:
140 kg 1×1
180 kg 1×1
220 kg 1×1
240 kg 1×1
250 kg 1×1
180 kg x3/5/5

Knäböj – Bowbar:
105 kg 1×5
125 kg 4×5

Utfall:
2×10

Körde utfallen oviktade då jag var rätt slut runt knäna. Jobbade rörelsen bara alltså. Gör även 3 set 10 reps utfallsteg som uppvärmning utan vikt varje pass.

Liggande benlyft med höftresningen:
3 set

Var rätt slut i ryggen efterpasset. Utfallen skulle göras med SSb stång och lite vikt men knäna varför trötta. Berodde nog på  böjen, och också att jag sprungit mycket i veckan. Annars var jag väl nöjd. Femmorna i böj kändes bättre denna veckan mot förra trotts att det var mer vikt. Detta var ju enda underkroppspasset för veckan med. Haft dåligt med tid, men nästa vecka hoppas jag på två pass. Ett speed och ett max effort. Då kommer jag testa boxböj, kanske att de får bli grunda om det inte känns bra.

Stötta mig mot VM genom att handla hos tyngre genom denna länken: tyng.re/josef_eriksson

Josef Eriksson