Hinner inte med träningen som jag hoppas med annat i livet så la bänkpress idag med. Tog bort marklyft och böj för det inte är prioriterat hos mig, måste få in lite mer bänk än jag hunnit.

Bänk:
100 kg 1×10
120 kg 1×10
140 kg 1×1
140 kg 1×3
100 kg 3×20
100 kg 1×50 ?
120 kg 1×10
140 kg 1×5 – kramp

Dalatriceps:
40 kg 3×10

Latsdrag:
4 set

Facepulls:
3 set

Omvändaflys:
3 set

Enarms press med kettelbell:
16 kg 3×5

Snedrodd:
2 set

Stång curls:
40 kg 3×10

Detta passet hamnade fokus på att inte skulderbladen skulle kättra. Vad jag menar med det är att min svaga skadade rotatorkuff ligger inte på plats utan glider upp mot örat när jag bänkar. Här var allt att hålla var den i position. Så vid 140 x3 kände jag att jag fick ont och att den gled. Då börja jag jobba på att låsa in den. Så filmade uppifrån, sen de seten jag inte gjorde det stod min fru och kollade. Den har tendens att klättra upp, men jag kan också hålla kvar den om jag gör mitt yttersta.

Rörligheten har alla fall ökat sen problemet smällde till, men i just supraspinatus är det tajt och stelt. Det där där jag fick bristningen januari 2021. Sen är jag svagare och det gör att det lätt i utsatta lägen gör ont. Tror med att jag rivit upp den bristningen jag hade en aning, men inte alls som då.

Stötta mig mot VM genom att handla hos tyngre genom denna länken: tyng.re/josef_eriksson

Josef Eriksson