Bänk:
Stången 2×20
60 kg 2×20
100 kg 2×12
140 kg 1×3
170 kg 1×3
200 kg 1×3
225 kg 1×3
242,5 kg 1×0

Pushdowns:
3 set

Hantelcurls:
2 set

Rehab:
3 set

Ja denna dagen var likt förra passet ett tungt pass, inte på stången primärt utan kropp och knopp. Innan jag for till gymmet stod jag och rev ut inne vägg i källaren och hade hållit på med saker relaterat till det från morgonen. Först sköt jag på gym tiden 15 min för att ligga på soffan och försöka få lite vila och ro. Sen tog jag bilen till gymmet och blev sittande i bilen med AC och hög musik på för att vakna till. Efter det tog jag min in på gymmet för att spendera typ 20 min innan jag ens var redo att ta i stången.

Kände att min  energi nivå var så låg att jag ville ta mig till målet med dagen så fort som bara möjligt. Blev två set på stången, två på 60 kg, två på 100 kg sen det ni ser. Normalt ett sånt här pass inför detta hade det set ut så här…
Stången 3-4 30-50 reps
60 kg 2-3 x 20
100 kg 2×12
120 kg 1×8 (kanske)
140 kg 1×6
160 kg 1×4
180 kg 1×3
200 kg 1×3
215 kg 1×1
225 kg 1×3

Så jag halverade uppvärmningen i antal set eller så och hade jag inte gjort det hade det nog inte gått. Lyftet på 242,5 kg var helt spontant och tog väl 1 min från att det beslutades till att jag försökte. Jag hade checkat ut efter 225 x 3. Jag gav det ett bra försök, men slog i ställningen hårt på ena sidan för jag ändå hade fart nog för att slå i hårt. Då sänktes stången och handleden vreds framåt av smällen så försökte inte ens rädda det. Oron för det var inte att missa, utan det kändes som stången skulle falla fram ur händerna på mig.

Ja vad jag ska göra nu vet jag inte riktigt exakt. Jag hade 237,5 x 2 kvar som jag ska göra innan jag testar på 250 kg. Dock så kräver hemmet så mycket tid nu med allt så träningen kommer bli väldigt lidande om jag ska fortsätta som vanligt. Mitt mål med sommaren och träningen var att träna på och låta 250 kg komma när det kom. Nu har jag svårt att hålla mina tre pass i veckan de speciella dagarna så kommer bli bänk de dagarna jag hinner med oavsett ork. Orken vad ju lika med noll nu och det går ju ändå, men det går inte att ha noll ork alla pass då skiter det sig tillslut och man skapar en ond cirkel.

Det kan bli att redan nästa pass blir 237,5 kg x 2 och där efter testa 250 kg eller så. Efter det kommer jag ta den tid jag behöver från gymmet till jag fått ordning på huset.

Josef Eriksson