Bänk – 48 kg kedjor:
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Chins – Neutralt grepp:
8×8

Snedrodd – Smalt:
20 kg 3×15

Lite rotator övningar:

Ja det var vad det var passet. Vägde 105,2 kg och kände mig seg. 5 km löpning kl 5 sen på gymmet vid kl 8. Inte vaken i kroppen alls, seg och matt. Axeln går i bänk men är lite skum, värsta är att lägga tillbaka stången.

För video från passet får ni prenumerera hos mig på patreon. Lägger upp hela passet i en video och pratar om och kring vad jag gör. Kostar 5 dollar i månaden för att se träning och få tillgång till Q & As samt lite annat.
Länk till min patron: https://www.patreon.com/joseferiksson
Länk till passet: https://www.patreon.com/posts/47102416

Josef Eriksson