Bänkpress – 32 kg kedjor:
100 kg 3×3 – Smalt
110 kg 3×3 – Medelsmalt
120 kg 3×3 – Medel

Ståpress:
50 kg 1×5
60 kg 1×5
70 kg 1×5

Rullande extensioner:
20 kg 4×20

Sälrodd:
90 kg 1×10
100 kg 2×10
80 kg 1×15

Latsdrag:
60 kg 4×20

Hantelcurls:
14 kg 4 set

Nocco skum Nisse för 299 kr flaket = 12,5 kr burken. Klicka HÄR eller på bilden så kommer du till butik

Känner mig i jätte form nu, sov 9 timmar i natt och känner verkligen skillnad de dagarna i gymmet. Normalt är jag inte alls så känslig med sömn, men nu när det varit en bristvara några månader så märks det tydligt när jag kan sova och inte. Inte gjort ett så bra speed pass sen i somras tror jag. Vad gällde pressarna över huvudet var de alla fall bättre än sist. Jag måste göra lite mer jobb där innan jag kan tärna det känner jag. Lite stel och inaktiverad i rotatorerna så ska köra det lite hårdare och noggrannare nu kanske jag kan köra på 70 kg om  några veckor utan att det känns illa i baksidan av axeln.

Full video från passet + att jag pratar om varför jag kör speed bänk.

Josef Eriksson