Måndag 241118

Knäböj:
40 kg 1×10
60 kg 1×10

Marklyft:
100 kg 3×5

Liggande benlyft:
1×20

Löpning:
6,2 km 41:56 / 6:46 – 157 bpm

Tisdag 241119

Bänk:
100 kg 6×30

Extensioner till bänk:
40 kg 3×10

Sälrodd Supinerat – Cambered:
50 kg 3×10

Stång curls:
20 kg 3×15

Press bakom nacken:
10 kg 3×10

Omvända flyes:
6 kg 2×20

Löpning:

Onsdag 241120

Knäböj:
40 kg 1×10
60 kg 2×10
40 kg 1×10 – Platz

Marklyft:
100 kg 5×5

Liggande benlyft:
1×20
1×11

Torsdag 241121

Sjuk

Fredag 241122

Sjuk

Lördag 241123

Sjuk

Söndag 241124

Sjuk

Josef Eriksson