Måndag 241111

Styrketräning för muskelstimulans

Löpning: 4 km 27:46 / 6:51 – 155 bpm
Strand löpning barfota

Tisdag 241112

Hemresa, ingen träning

Onsdag 241113

Bänkpress:
100 kg 8×20

Sälrodd Supinerat – Cambered:
50 kg 3×10

Extensioner från bänk:
30 kg 1×15
40 kg 2×15

Latsdrag bakom nacken:
50 kg 1×10
70 kg 1×10
80 kg 1×5

Axellyft åt sidan:
8 kg 3×10

Omvändaflyes:
6 kg 3×15

Stång cruls:
20 kg 3×10

Löpning:
4 km 27:22 / 6:50 – 141 bpm

Torsdag 241114

Löpning:
7,3 km 48:19 / 6:39 – 157 bpm

Fredag 241115

Bänkpress:
120 kg 8×20

Sälrodd:
3 set

Extensioner från bänk:
3 set

Omvända flyes:
2 set

Lördag 241116

Löpning:
4 km 23:06 / 5:46 – 145 bpm

Söndag 241117

Bänk:
125 kg 5×25

Assistans

Löpning:
10 km 59:07 / 5:54 – 155 bpm

Josef Eriksson