Måndag 241104

Löpning:
4,1 km 23:48 / 5:46 – 156 bpm
Asfalt

Bänkpress: 120 kg 6×20

Lite assistans

Löpning:
5 km 26:10 / 5:13 – 166 bpm
Skog, kuperat, 87 höjd meter

Tisdag 241105

8 km 52:53 / 6:36 – 151 bpm
Asfalt/Grus – 133 höjd meter

Onsdag 241106

Löpning:
4,7 km 33:32 / 7:12 – 141 bpm
84 höjd meter

Torsdag 241107

Styrketräning för stimulans av överkroppen.

Fredag 241108

Löpning:
12 km 1:12:55 / 6:04 – 156 bpm
Sprang på board walk. Första kilometrarna låg jämnt på 6:33 – 6:44 till och med kilometer 7. Där efter släppte det nog mest för att jag hade ätit lite för tätt på min löp tur och när mången jobbar med maten för mig blir jag väldigt långsam. De sista 5 kilometrarna blir mycket snabbare av sig själv bara. Kilometer 7 låg på 6:35 och kilometer 8 blev 5:38 och sen höjdes tempot ganska jämnt där ifrån till sista kilometern på 4:58. Pulsen stack upp mot 202 som högst på slutet.

Lördag 241109

Löpning:
5,9 km 44:49 / 7:36 – 136 bpm
Höjd meter 95

Söndag 241110

5,6 km 46:18 / 8:17 – 132 bpm
Höjd meter 82

Josef Eriksson