Måndag 241028

Bänk:
120 kg 4×20

Kändes bra, men sliten från i lördags fortfarande. Nu måste jag våga hålla tillbaka till lördag. Nästa pass på tisdag blir nog 4-6 set 20or på 100 kg bara.

Tisdag 241029

Löpning:
3,28 km 25:31 / 7:47 – 131 bpm

Onsdag 241030

Löpning:
4,35 km 34:01 / 7:49 – 158 bpm
1 km 6:45 / 6:45 – 172 bpm

Bänkpress:
100 kg 4×20

SSB böj:
20 kg 3×10

Torsdag 241031

Löpning:
2,88 km 21:18 / 7:24 – 140 bpm

Fredag 241101
Vila – Mycket roddande inför tävlingen.

Lördag 241102 – Järnvägspressen

Vägde in på 92,4 kg kl 10.40. Normalt på min våg hemma har vikten legat på 94,0 kg inför tävlingen ca kl 5-6 på morgonen. Då visar min våg kanske 0,3 hg mer. Då har jag ofta ätit ett stort mål mat vid kl 20.00 så jag räknade på det senaste veckorna att om jag väger ca 94 kg på min våg hemma den tiden på dygnet så kommer jag av att bara inte äta så sent väga bra till min invägning. Vågen har stått på 93,7 – 94,5 skulle jag säga under veckorna innan. Då undantag för någon efter helgen i Malmö på sveriges starkaste man. då vägde jag 95,8 måndag, 94,7 tisdag och 93,7 onsdag. Det var helgen 2 veckor innan tävling. Så vikten är bra, kanske.. kanske kan vara bättre.

Värmde upp en del från 20 kg upp till 100 kg halvt happ som happ stressat. Sen blev det ett set på 120 kg med några reps, där efter singlar. Hipp som happ.

140 kg 1×1 stopp
160 kg 2×1 stopp
180 kg 1×1 stopp
200 kg 1×1 stopp

Ingång 210 kg – Kändes bra, inte PANG WAHOW men stabilt och ägde lyftet rakt igenom. Var inte så pass tungt så man visste om det skulle hålla hela vägen.

Andra 220 kg – Den här var bra och övertygande. Kände att 5-7,5 kg verkligen fanns. Det sa inte pang ur botten, men den svävade upp jämnt och fint. Var stabil rakt igenom så det var betryggande.

Tredje 222,5 kg – Hr behövde jag gå 222,5 istället för 227,5 kg som vi hade lämnat in. Detta då Jonathan Henningsson satte 220 kg i andra så för vinst behövde jag 222,5 kg. Här gjorde jag en dum sak där jag checkade ut. Var så säker att 222,5 kg skulle gå så jag inte låste in mig allt jag behövde. Skillnaden på 220 och 222,5 är stor. Det är väl primärt i avlyftet jag straffas och inser att ”oj, jag måste skärma mig”. Så förutsättningarna redan där är sämre. Hur som gick vikten upp. Vann 93 kg och på poäng.

Söndag 241103

Löpning
6,17 km 45:38 / 7:24 – 138 bpm

Josef Eriksson