Måndag 241021

Bänkpress:
120 kg 6×25 (tog 45 min)

Latsdrag:
80 kg 2×10

Hängande hantel extensioner:
25 kg x 8
16 kg x 12

Omvända flyes:
6 kg x 20

Stång curls:
20 kg x 15

Prehab press:
20 kg x 8

Löpning:
4,25 km 31:36 / 7:26
Platt asfalt

Tisdag 241022

Löpning:
8 km 44:59 / 5:37

Onsdag 241023

Bänkpress:
100 kg 6×30

Extensioner till bänk:
40 kg 3×10

Sälrodd – Camberdbar – Supinerat:
40 kg 3×12

Omvändaflyes:
6 kg 2×20

Stång curls:
20 kg 3×10

Löpning:
5 km 37:46 / 7:30

Torsdag 241024
Vaknade upp lätt tjock och slemmig i halsen. Blir ingen träning idag alls och generellt väldigt lågt på all fysisk aktivitet. Alltså då även promenader eller annat.

Fredag 241025
Fortsatt sjuk, vaknade upp med ont i halsen. Blir inget halv maraton imorgon. Väldigt surt, men inte mycket att göra.

Lördag 241026

Bänk: 120 kg 3 x 33/29/27

Bara bänk idag. Mådde bra nog för att köra det, men vill vila övrigt. Skulle sprungit idag i Uppsala och det hade inte gått så bra. Hade nog kunna göra hela, men inte på den tid jag skulle och det skulle nog kosta mycket. Nu måste jag bli frisk till järnvägspressen.

Tror jag kan leverera ett PB kanske. Vägde 95,0 imorse så väldigt tung. Samtidigt så går jag ofta upp när jag är sjuk samt att jag drack mycket med vätskeersättning igår. Jag tappas oftast 1-0,6 kg över natten. Igår vägde jag 97,0 kg och vägde 95,0 kg på morgonen. Så kroppen är rätt tankad på vätska. Vill hålla flödet högt då det kanske ska hjälpa.

Lyften på 120 kg känns bra, inte super kraft idag. Lyfter alla fall bra och säker. Svarar direkt i pressarna så jag vill tro man kan peta upp 227,5 kg på lördag. Kanske gå in 210 kg och sen gå 220 och 227,5.

Söndag 241027

Inte helt kry, ev lite bakslag från lördagen.

Josef Eriksson