Måndag 241007

Bänk: 100 kg 7×10

Super kramp i ryggen så fick bryta

Bänk – medel – platt:
100 kg 2×15

Sälrodd supinerat – Cambered:
40 kg 1×10
50 kg 1×10
60 kg 1×8

Tisdag 241008

12,10 km 1:44:21 / 8:38
Trailigaste trail jag sprungit. Skogsmaskin hade varit och var framme. Mycket mjuk och blöt lera. Höll dock nere pulsen med på ett snitt av 139 / 66%

Onsdag 241009

Knäböj:
40 kg 1×10
60 kg 1×10
80 kg 3×10
40 kg 1×20 – Klack

Marklyft:
70 kg x 10
120 kg 2×10
70 kg x 20 – Dimel

Liggandebenlyft:
3xMR – 3 sek vila

Löpning:
10,16 km 1:16:06 / 7:29
Platt asfalt/grus

Torsdag 241010

Bänk:
120 kg x 30/28/26

Extensioner till bänk:
50 kg x MR

Latsdrag- Supinerat
1 x MR

Omvända flyes:
6 kg x MR

Fredag 241011

Löpning:
5,32 km 42:35 / 8:01
Skog

Lördag 241012

Bänk:
120kg x 31/28/26/25/23

Söndag 241013

Löpning:
14,34 km 1:39:54 / 6:58
Grus och asfalt

Josef Eriksson