De nya planerna är att loppet får nu bli Uppsala halvmaraton om det blir något. Loppet i Örebro gick 19 oktober, inte 12 oktober. 19 oktober är jag inte hemma.

Måndag 240923

Löpning: 12 km 1:11:22 / 6:53
Asfalt

Bänk:
100 kg 6×30

Prehabpressar: 20 kg 3×10

Latsdrag: 80 kg 1×8

Tisdag 240924

Löpning: 5 kg 39:01 / 7:48

Onsdag 240925

Bänkpress:
80 kg 10×30

Prehabpress:
20 kg 3×8

Extensioner från bänk:
35 kg 1×10
45 kg 1×10

Latsdrag:
60 kg 1×10
80 kg 1×10

Stång curls:
20 kg 2×15

Omvändaflyes:
7 kg 1×20

Löpning:
5 km 38:53 / 7:46

Torsdag 240926

Ingen träning

Fredag 240927

Bänk:
100 kg 6×30

Hängande triceps extensioner:
17,5 kg x 10

Latsdrag:
70 kg x 10

Omvända flyes:
4 kg x 20

Löpning: 17 km 2:09:35 / 7:37

Lördag 240928

Knäböj:
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
40 kg x 15 – Klack

Raka marklyft:
80 kg x 10
120 kg 2×10

Splittböj:
0 kg 2×12

GHR situps:
2×10
Körde för hårt och fick problem med nedre magmusklerna

Ryggresningar:
1×17

Löpning:
8.27 km 1:04:26 / 7:47

Söndag 240929

Löpning:
9 km 59:36 / 6:37

Josef Eriksson