Sista veckan innan DM. Känns som kroppen är igång och mår bra alla fall trotts mindre förkylning förra veckan. Hoppas kunna göra något bra av detta. Huvudsakligen tränar jag alla fall mot VM. Allt annat på vägen är bara stopp.

Måndag 240902

9 km 1:10:45 / 7:52 skog

Det här passet kändes bättre ju längre in i det jag kom. Valde att köra militräpressen eller kanske rättare sagt prehabpressen på 20 kg då det är jobbigt nog. Kände sista 30 repparen när jag försökte smälla på lite att jag hade nog inte nått 50 reps, men 45 kanske alla fall. Får se om jag utmanar något mera innan tävling. Löpningen kan även den tagit lite av krafterna idag. Var lågintensiva 9 km, men 9 kom i skog. Pulsen låg ändå på 144 i snitt. När jag sprang 10 km i fredags på 1:02:25 i skogen var pulsen i snitt på 156 så även om tempot idag var mycket lägre så var ansträngningen relativt hög.

Bänkpress:
90 kg 10×30

Militärpress:
20 kg 3×10

Liggande extensioner:
45 kg x 9

Latsdrag:
80 kg x 13

Enarms curls:
18 kg x 12

Omvända flyes:
3 kg x 30

Band isär håll:
Svart kort tyngre 3×5

Utåtrotationer:
5 kg 3×20

Uppåt utåtrotationer:
Orange 3×15

Rundade Armhävningar:
På knä: 3×8

Tisdag 240903 

Under löpturen måndag gick jag ut med t-shirt och tjocktröja. Märkte det blev varmt och när jag tog av mig så var jag väldigt blöt på t-shirten. Blev rent av kall i skuggade områden och var orolig där och då jag skulle bli förkyld. Nu blev jag förkyld och kände av det framåt eftermiddagen under tisdagen så ställde in mina tänkte pass.

Onsdag 240904 

Vaknade upp dålig, men blivit bättre under dagen så kommer nog vara tränings duglig imorgon.

Torsdag 240905

Klart bättre idag. En annan hade nog tränat idag, men jag vill vara frisk när jag tränar. Så kommer vänta till fredag och helt stryka det pass jag skulle köra i onsdags. Dock kommer jag krydda på fredags passet lite mer då musklerna är utvilade nu med 3 dagar. Inte samma vila med förkylning, men det blir ändå en muskulär vila då det är en förkylning ”bara”. Sen får jag se om jag tränar fredag, söndag, tisdag och torsdag innan tävlingen. Då att torsdagen är väldigt mild.

Fredag 240906

Fick vänte lite till med träningen även denna dagen.

Lördag 240907

Bänk:
100 kg 6×30

Lite axel prehab

Söndag 240908

2,66 km 23:44 / 8:55

Lätt benpass för att väcka musklerna

5 km 39:39 / 7:56

Josef Eriksson