Vecka 35

Hade lite förkylningssymptom fredag förra veckan och det blommade ut under lördagen. Så träningen har fått uteblivit under lördag, söndag och måndag. Jag var nog i skick nog för att absolut kunna ta mig igenom träning, men jag vill verkligen inte träna när jag är det minsta sjuk. Så veckan är förskjuten med en dag. Pass 1 ägde rum tisdag istället för sedvanliga måndag.

Nu känns det alla fall som jag fått momentum med både bänken och löpningen. Bara ben träningen som inte kommit in i det…

Tisdag 240827

Bänkpress:
80 kg 10×30

Militärpress:
20 kg 1×10
25 kg 3×10

Liggande extensioner:
40 kg x 15

Latsdrag:
80 kg x 10

Enarms curls:
18 kg x 11

Omvända flyes:
8 kg x 20

Band isär håll:
Svart kort tyngre 2×4
Lila kort tyngre 2×3

Utåtrotationer:
5 kg 3×20

Uppåt utåtrotationer:
Orange 3×15

Rundade Armhävningar:
På knä: 1×8
Tå: 1×10

Onsdag 240828
3,49 km 27:10 / 7:47 Skog

Torsdag 240829
3,26 km 22:03 / 6:46 Skog

Bänkpress:
90 kg 6×20

Militärpress:
20 kg 1×10
25 kg 3×10

Liggande extensioner:
50 kg x 8

Latsdrag:
80 kg x 12

Enarms curls:
18 kg x 12

Omvända flyes:
8 kg x 20

Band isär håll:
Svart kort tyngre 3×4

Utåtrotationer:
5 kg 3×20

Uppåt utåtrotationer:
Orange 3×15

Armhävningar på knä:
2×8

Fredag 30/8

10 km 1:02:25 / 6:15 Skog

Lättare ben pass

Lördag 240830

Bänk:
90 kg 8×30

Band isär håll:
Svart kort tyngre 3×4

Utåtrotationer:
5 kg 3×20

Uppåt utåtrotationer:
Orange 3×15

Armhävningar på knä:
2×8

Söndag 240901

3,3 km 25:49 / 7:50 Skog

Josef Eriksson