20200301 Söndag – Max effort

Mark – Pin hål 3 – 15 cm upphöjd stång på rack:
180×1
220×1
250×1
272,5×0
272,5×1
280×1
220x3x3
210x1x3

Boxböj:
100×12
120×12
140x2x8

Bandlårcurls:
3 set

Höft utåt rotationer:
3 set

Släde:
3 set

Kabel crunch:
5 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240701 Måndag – Högreps

Bänk: 120 kg 6×20 100 kg 1×20 – Smalt Lite annan assistansträning, skriver det om mer när jag fått det… Läs mer »

221216 Fredag – 187,5 kg maxreps brett

Bänk: 120 kg 1×10 145 kg 1×10 157,5 kg 1×8 172,5 kg 1×6 187,5 kg 1×4 187,5 kg x10/8/7 120… Läs mer »

18-02-01 Bänk

Bänk: ringfingeret på ringen 20x3x50 50×20 80×10 100×10 120×10 140×10 150×10 +30 kg negativa fasen 150×10 stopp 150×4 stopp //… Läs mer »

200501 Fredag – Bänk maxreps 120 kg

Bänk: 80 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 100 kg 3×10 (smalt/medel/brett) 120 kg 3×16/18/20 (smalt/medel/brett) Jm pressar: 8 set Facepulls – gummiband… Läs mer »