2018-01-09 Övrerygg och Armar

Eftersom bröstet inte är helt hudar så får det lite vila. Körde de assistansövningar jag brukar för bänk som inte påverkar bröstet i dag.

 

Sälrodd:

40x2x20

70×10

90x3x10

70×12

 

Latsdrag:

60×12

80x4x12

 

Facepulls:

20x5x20

 

Push downs: rep

20x3x20

15x3x20

 

Hantelcurls:

12x3x15

 

Axellyft bak/sidan:

10x3x12

 

triceps = 120 reps

 

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200322 Söndag – Max effort

Yoke bar – bälte: 170×1 190×1 202,5×1 PB 210×1 PB 220×0 – Dök rätt ner, försökte inte på mer. 170x2x3… Läs mer »

210414 Onsdag – Speedbänk + Dips

Bänk med 30 kg band i toppen och 15 kg i botten: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt… Läs mer »

200819 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 Medel 140 kg 3×3 Brett 140 kg x 1 stopp Hantelpress: 50… Läs mer »

211119 Fredag – Vecka 1 av 28 klar

Bänk: Alla set görs först med fötterna i golvet och sen två set med fötterna i luften. 100 kg 4×10… Läs mer »