201223 Onsdag – Speed bänk

Bänk – 36 kg kedjor:
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Chest to bar – Tre olika grepp:
4×6

Snedrodd:
40 kg 1×6
60 kg 1×6
80 kg 1×6
100 kg 1×4
60 kg 1×15

Vogelpulls:
40 kg 4×12

JM Pushdowns:
30 kg 4×12

Stångcurls:
50 kg 2×8
50 kg 1×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

220310 Torsdag – lätt böj och mark

Marklyft: 160 kg 3×3 Knäböj: 140 kg 3×1 Benlyft med höftresning: 3 set Planerar att maxa i böj och mark… Läs mer »

231118 TÄVLING | JÄRNVÄGSPRESSEN 2023

Årets viktigaste tävling är över! En summering av det hela då… Med en intensiv sjukaste perioden i mitt liv med… Läs mer »

19-03-23 Fredag – Maxpres och Max effort bänk

Bänk: 175×11 – Missa 12 på att jag var oteknisk genom hela setet 175×11 – Missa 12 för jag var… Läs mer »

18-04-01 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×5 180×5 200x4x5 200×4 Ståpress: 20×20 40×20 50×20 40×20 Sälrodd: 60×10 90x4x10 Rullande triceps exdentioner: 20x2x12 16x2x14… Läs mer »