201216 Onsdag – Speed bänk + video

Bänkpress – 36 kg kedjor i toppen:
100 kg 3x3  – Smalt
110 kg 3x3  – Medelsmalt
120 kg 3×3 – Medel

Snedrodd:
40 kg 1×10
60 kg 5×8-12

Vogelpulls:
45 kg 4×10

JM Pushdowns:
4 set

Stång cruls:
40 kg 4×15
40 kg 1×26

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

211204 Lördag – Lite stör bänk

Bänk – Smalt FU: 100 kg 1×15 125 kg 1×9 100 kg 6×15 Var och klovade på EM i Västerås.… Läs mer »

230623 Fredag – 120 kg x 35 Maxreps

Bänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×15 120 kg 2×10 120 kg x 35/31/29/25/23… Läs mer »

18-06-24 Underkropp

Revers hyper: 55x3x15 Splittböj: 3×10 Mark: 150×2 170×2 120x3x10 120x2x10 4cm platå Boxböj: 30kgs yokbar 30x3x10 60×10 70×10 80×10 90×10… Läs mer »

220401 Fredag – Maxreps 120 kg x 39

Bänk: 120 kg 2×10 120 kg x39/30/27 Latsdrag: 60 kg 4 set Omvändaflys: 3 set Hängande triceps extensioner: 3 set… Läs mer »