Rakamark:
120 kg 4×10

Utfall:
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 5

Benspark:
2×20

Bandlårcurls:
3×20

Kabel crunches:
4 set

Jobbar med höften, utfall känns okej igen men det är ostabilt. Förr kunde jag köra utfall på 120 kg och 6 reps på varje ben, nu jobbar jag hårt med 60 kg. Mina ben har krympt mycket pga utebliven boxböj och de verkar inte växa av utfall. Hoppas känna mig trygg att lägga in boxböjen igen snart, men vill känna mig lite starkare och tryggare i utfallen först.

Josef Eriksson