200821 Fredag – Maxreps 140 kg

Bänk:
140 kg x 25/22/21/20/19
= 107

Rullande extensioner:
35 kg 3×8
25 kg 3×12

Latsdrag:
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10

Omvändaflys:
10 kg 6 set

Hantelcurls:
16 kg 4×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230717 Måndag – 120 kg 6×20 Lätt

  Bänk: 120 kg 6×20 Stå press: 30 kg 3×6 Rullande extensioner: 30 kg x 12 Snedrodd: 50 kg x… Läs mer »

190616 Söndag – Bänk och boxböj

Boxböj – bälte: 140×3 160×3 180×1 190×1 140×3 120×3   Bänk: 130x4x22   Omvändaflys: 7x4x15

200810 Måndag – Högreps Bänk

Bänk: 120 kg 6×26 Smalbänk: 100 kg 2×14 100 kg 1×12 Sälpulldowns: 40 kg 4×10 Omvändaflys: 5 set

17-10-20 Böj Mark

Boxböj: 20x5x10 60x6x4 Mark: 70x2x10 100x2x10 120x5x10 Morrn: 20x5x10 Benlyft på boseboll: 3×20 Ryggresningar: 3×20