200720 Måndag – Högreps bänk

Bänk:
120 kg 6×20
100 kg 4×10 smalt

Rullande extensioner:
20 kg x 19/16/15/13

Latsdrag:
70 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 12
100 kg x 10

Facepulls:
5 set

Hantelcurls:
18 kg 3×10
12 kg 3×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-05-24 Böj, Mark, bänk

Splittböj: 3×10   Boxböj: 20x2x10 40×10 60×10 80×10   Revers hyper: 55x3x15   Mark: 150x2x10   Bänk: Speed 120x14x3 (7:30)

18-06-28 Underkropp

Boxböj: speed + band 50kg 100x12x2 Mark: speed + 50kg band 150x10x1 Splittböj: 4×15 Goodmornings: 60x3x12 Hyper: 90×15 120×16 145×20… Läs mer »

220404 Måndag – Bänk

VM är inställt och kommer en video om det, men jag tränar på i vanlig ordning. Siktar  mot serien 1… Läs mer »

19-02-04 Måndag – Bänk 20or

  Bänk: 120x6x20   JM pressar: 60x6x12   Hantelrodd: 25x4x12   Omvndaflys: 5x5x15   Hantelcurls: 22,5x5x8   Pushdown: 10x3x40