Bänkpress:
100 kg 6 x 28 (smalt/medel/brett)

Axeln är bättre än när den var dålig, men den har inte blivit bättre utan stått still nu i kanske två veckor.

Rullande extensioner:
25 kg 3 set
20 kg 3 set

Stå press:
20 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 1

Stångrodd:
70 kg 3 x 15

Omvändaflys rodd:
12 kg 6 set

Facepulls:
1 set

Stång curls:
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg 3 x 10

Josef Eriksson