200621 Söndag – Max effort Hangbar

Marklyft – Hangbar -25 kg i botten:
220 kg x 1
260 kg x 1
280 kg x 1
225 kg x 3 x 5

Boxböj – 10 cm grunda:
100 kg 3 x 15

Utfallsgång:
4×20

Bandlårcurls:
3 set

Kabelcrunches:
3 set

Ryggresningar:
Buffalostång 3×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-06-03 Bänk

Bänk: 100×15 120x5x24 (22 min) Latsdrag: Smala 60x5x15 Facepulls: 25x4x20 Axellyft åt sidan: 8x3x12 Hantelcurls: 14x4x10 14×15 Pushdowns: 30×12 40×10… Läs mer »

18-12-09 Max Effort SSB boxböj

Boxböj: Safety squatbar 130×1 140×1 150×1 +5kg 155×1 + 10kg 162,5×1 + 17,5kg // se video 2,04 PB med 17,5kg… Läs mer »

18-09-16 Speed

Boxböj: 50kg band top 110x10x2 Mark: 60kg band top 175x8x1 Boxböj: SS-bar + 3sek paus i botten 60×5 80×5 90×5… Läs mer »

220602 Torsdag – Lätta mark & böj

Pass hemma i garaget på 40 min. Boxböj: 100 kg 3×10 Marklyft: 140 kg 1×6 180 kg 2×6 Mage: ett… Läs mer »