200615 Måndag – Högreps bänk

Bänk:
100 kg 6×22 (Smalt/medel/brett)

Halbert pressar – 60 kg band:
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg 2 x 3
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3

Rullande extensioner:
30 kg 2 x 7/9
25 kg x 10
20 kg x 12
16 kg x 15

Latsdrag:
70 kg 5×15

Omvända lyft:
7 kg x14/18/16/16/12

Biceps curls:
20 kg 4×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201017 Lördag – Bänkpress

Bänkpress: 160 kg 4×15 Varit förkyld tis-tors. Kände av det lite måndagskväll så backade undan i hopp om att inget… Läs mer »

210129 Fredag – Maxreps 150 kg

Bänk: 150 kg x 22 / 19 / 15 Sälrodd: 80 kg 1×5 100 kg 1×1 120 kg 1×1 135… Läs mer »

230329 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Band 25/50 kg 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 3×3 – Medel… Läs mer »

200713 Måndag – Högreps bänk

Bänkpress: 100 kg 6×30 Smalt/Medel/brett Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 5 set Facepulls: 4 set Biceps curls: 4 set