Bänkpress:
100 kg x 20 Smalt – Smärta 3-4
100 kg x 20 Medel – Smärta 3
100 kg x 20 Brett – Smärta 3
100 kg x 20 Smalt – Smärta 1
100 kg x 20 Medel – Smärta 2
100 kg x 20 Brett – Smärta 2

Rullande extensioner:
32 kg 4 set
16 kg 2 set

Omvändaflys:
6 kg 4 set

Axellyft åt sidan:
10 kg 3×10

Latsdrag:
70 kg 4×15

Facepulls:
20 kg 4 set

Stångcurls:
20 kg 3×10
20 kg 2×15

Pushdowns:
20 kg 2×20

Josef Eriksson