200520 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Kedjor 22 kg i toppen:
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Sned hantelpress:
30 kg 31/25/25

JM press:
50 kg 1×6
60 kg 1×6
70 kg 1×6
80 kg 1×6
60 kg 1×10

Facepulls:
4 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-02-08 Fredag – Bänk

Bänk: 100x3x20 100×40 100×41 100×20 100x2x25 100×35   Latsdrag: 6×12   Omvändaflys: 5×15   Lite gummibands träning för baksida axlar.

240408 Måndag – Bänkpress 10or

Bänk: 140 kg 6×10 Extra smalbänk: 120 kg 1×14 Omvända flyes: 5 kg 2 set Tar det lugnt då biceps… Läs mer »

230412 Onsdag – Garageträning 1

Boxböj – 6 cm grunt: 20 kg 2×10 60 kg 2×10 100 kg 1×10 120 kg 1×1 140 kg 1×1… Läs mer »

200421 Tisdag – Assistansträning

Boxböj: 140kg 3×10 Jungelmark: 100×10 120×10 150×10 170×6 200×1 Sittande SSB band goodmornings: 3×8 Mage: 5 set Släde: 80 kg… Läs mer »