200501 Fredag – Bänk maxreps 120 kg

Bänk:
80 kg 3×10 (smalt/medel/brett)
100 kg 3×10 (smalt/medel/brett)
120 kg 3×16/18/20 (smalt/medel/brett)

Jm pressar:
8 set

Facepulls – gummiband handtag:
5 set

Sprang 11,5 km före passet så lite seg, samt att musklerna var sega från veckan.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210907 Tisdag – Lätt böj och mark

Marklyft: 150 kg 3×5 Knäböj: 100 kg 1×3 140 kg 1×3 100 kg 1×5 Benlyft: 2×20 Revershyper: 50 kg 1×15… Läs mer »

18-02-20 Bänk

Bänk: 20x2x50 50×30 80×10 110×10 Med stopp 130×3 150×2 170×1 190×1 205×1 215×1 220×1 Slingshot 180×16 140×32   Kände att… Läs mer »

200622 Tisdag – Assistans

Boxböj – 4 cm grund: 100 kg 3×12 Marklyft – 8 cm djuparaka: 120 kg x12 140 kg x12 120… Läs mer »

210207 Söndag – Maxeffort hangbar 270 kg

Marklyft – 25 kg lättare i botten: 200 kg 1×3 230 kg 1×1 250 kg 1×1 270 kg 1×1 220… Läs mer »