200429 Onsdag – Bänk Speed

Bänk:
80 kg 3×20 (smalt/medel/brett)
100 kg 3×3 (smalt)
110 kg 3×3 (medelsmalt)
120 kg 3×3 (medel)

Plan hantelpress:
30 kg x 30/22/18

Stå press:
20 kg x 10
40 kg 3×5

Facepulls – gummiband handtag:
6 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240722 Måndag – Högreps

Bänk: 120 kg 6×20 Sälrodd – omvänt cambered bar: 60 kg 3×12 Liggande hantel extensioner: 12 kg 3×20 Enarms hantelcurls:… Läs mer »

201019 Måndag – Bänkpress Viktvåg

Bänk: 140 kg 8×10 Doug Young pressar: 60 kg 3×10 70 kg 1×7 Chuck Voglepulls: 40 kg 4×10 Stång cruls:… Läs mer »

230212 Söndag – 230 kg på serie 1

Då var det serie 1 som jag valde att hoppa in och köra efter SM. Jag både trodde och hoppades… Läs mer »

210203 Onsdag – Typ speed bänk

Bänk – 48 kg kedjor: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Chins – Neutralt… Läs mer »