200414 Tisdag – Assistans pass

Uppvärmning:
Släde: 80kg 3x40m
Goodmornings: 20kg 2×20
Höftutåtrotationer: 2×12
Utfall: 40m

Boxböj:
100kg x8
130kg x8
150kg x8
162,5kg x8 PB
120kg x8

Rakamark:
120kg x8
150kg x8
170kg 2×8
150kg x8

Höft utåt rotationer:
Rött 3xVikt band 3 set

Lårcurls:
40kg 2×15
40kg x10

Mage:
4 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200902 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 82,5 kg  5 x 5 Känner efter försiktigt, känns stramt men tar det piano. Latsdrag: 4 set Facepulls: 4… Läs mer »

220314 Måndag – Bänk 120 kg 10×24

Då var det bänkpress och en total volym på 28 800 kg ska avverkas. Förra veckan 10×22 fixade jag på… Läs mer »

17-11-14 Böj och Mark

Yoke boxböj: 20x2x10 60x2x10 80×10 90x5x10   Marklyft 70x2x10 100x2x10 120x2x10 130x2x10 140x2x10   Yoke utfall: 20×10 40x2x10   Yoke… Läs mer »

201106 Fredag – Inställd tävling

Ingen tävling 19 december = ingen maxning i bänkpress I och med rådande omständigheter så kommer vi ställa in vårat… Läs mer »