200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning:

Släde 80kg 3x40m
Goodmornings: 20kg 2×20
Höft utåtrottationer: 3×12
Utfalls gång: 40 meter

Mark med bälte – band +70kg i toppen:
190×1
220×1
230×1
190x1x3
170x2x3

Mage

Vill inte ha en stång på axlarna pga en spruta i axeln. Vill undvika eventuell irritation.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230419 Onsdag – Speed bänk + Tungt

Bänk: +Band 25/50 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel +kedjor 0/16 kg 120… Läs mer »

220109 Söndag – Bajs mark

Jag har märkt att min mark teknik har bevisligen lidit av min dåliga höft. När den är tajt och stram,… Läs mer »

17-11-04 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165×14/11/10/9/8   JM pressar: 20×20 40×15 50x3x10   Ståpress: 20×20 50x3x12   Smala… Läs mer »

Josef VS Richter i Chins

Jaha, jag ska nu börja träna överkroppen. Bortser man från mina rehab pass så kanske det blivit 10 st överkropps… Läs mer »