Uppvärmning:
Släde 80 kg 3x40m
Goodmornings 20x2x20
Höft utåtrotation 3×12
Utfallsgång 2×10

Boxböj:
100×8
120×8
140×8
160×8
140×8
110×8

Djupa mark – 4 cm:
120×8
140×8
160×8
190×8
140×8

Höftlyft:
100×8
100×15
100×12
100×12

Goodmornings:
60x3x15

Lårcurls:
40×12
50x2x12

GHR Crunches:
2×22

Ryggresningar:
1 set maxreps

Boxböjen lika så marken kändes jätte bra. Ryggen eller höften gjorde sig inte påmind om tidigare synder. Jag tog ju efter boxböj från Louie Simmons på westside barbell 2015. Fram tills dess så förkastade jag boxböj, Louie Simmons och Westside barebell. Vilket jag hade gjort det in nästan 10 år, men när jag väl bestämde mig för att testa boxböj så var ju westside dom som kunde det, så det blev min källa. Jag rensade först YouTube, där på började jag leta bortom youtube, där efter köpa hem videor och köpa digitala videos. I slutet av 2015 ramlade jag ihop under 200 kg i knäböj för andra gången, höften högg och slog i får. Samma sak har även hänt på så lite som 60 kg, men det har jag lyckats parera. Knäböjs tillfällen under 2016 var inte ens 10 stycken, då räknar jag känböjs tillfälle som någon vikt på stången. Ett år senare, november 2016 knäböjde jag 212,5 kg vilket var PB för mig, detta med tre böj tillfällen inför detta utspritt på 2 månader. Detta utan att ha tränar direkt, utan mest övat på övningen boxböj, sen en hel del utfall och djupa Ed Coan mark.

Sen hade jag en låg period av underkropps träning av flera anledningar fram till hösten 2017. Då brände jag igång med boxböjen igen och ren westside träning, speed och max effort pass. Efter typ ca 10 veckor av det böjde jag 220 kg och drog 250 kg i mark, PB i båda. Det var första knäböjen över 100 kg sen jag gjorde 212,5 kg.

Det jag lärt mig av dessa snart 5 år av att låta bli knäböj mer än innan och att istället låta boxböjen vara dominant är att jag har en friskare höft. Jag får heller inte ont i ryggen lika ofta. Ryggen var något som ofta fick ont i i perioder när jag körde knäböj. Perioder som jag bara körde marklyft så strulade aldrig ryggen för mig. Ryggen tar stryk av böjen för att höften drar ihop sig mer och mer när jag tränar den, så många ryggskott, de flesta, ha uppkommit utan för gymmet.

Det jag skulle komma till alla fall var att detta var första passet som jag körde boxböj som Louie Simmons vill att man ska. Skillnaden som är för mig är att jag inte suttit bak lika mycket och att jag inte heller svankat. Ja jag svankade detta pass, sköt höften bakåt svankad. Det är inget jag lär ut alls och är rädd för, men det kändes jätte bra så får testa och se. Det är vad som händer på sikt som är intressant. Sen har jag även noterat att Alexander Eriksson, som jag tycker just nu har Sveriges bästa tekniska böjar, så har jag sätt att han skjuter upp röven i botten. Det är ju något som händer när det är tungt för honom och inte alls överdrivet, men ändå att det sker. Så ja, det är kanske något som inte utesluter det.

Josef Eriksson